胸一個(gè)大一個(gè)小該怎么辦
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-08-13 13:20:01
其實(shí)絕大多數(shù)人都會(huì)有左右胸大小不一樣的困擾，所以這也并不是什么奇怪的事情。
為什么會(huì)出現(xiàn)左右胸不一樣的情況？
不光胸部，左右身體不對(duì)稱也是很常見(jiàn)的事情。
人體在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中本身就不是對(duì)稱的，或者說(shuō)，" 對(duì)稱 " 本來(lái)就不是自然之理。
連我們的州長(zhǎng)年輕時(shí)也是大小胸，左胸明顯比右胸要大，不信你看圖！
我們大多數(shù)人都是右撇子，在拎重物時(shí)都能明顯感覺(jué)到，右臂的力量比左臂會(huì)更大一些。
因此當(dāng)我們?cè)谧鲂夭壳屣L(fēng)消痛顆粒力量訓(xùn)練時(shí)，右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔(dān)的力量相智滿意清風(fēng)消痛膠囊多少錢對(duì)較大，而右胸相對(duì)發(fā)力較小。
由于左臂力量小，左胸的發(fā)力較大，所以左胸一般會(huì)比右胸大。
同樣的道理，如果你是左撇子，則右胸比左胸大。
如何解決左右胸大小不一樣的問(wèn)題？
很簡(jiǎn)單，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)薄弱一側(cè)的肌群力量，就能慢慢改善這個(gè)問(wèn)題。
下面推薦幾個(gè)改善方法：
1. 多做靜力單側(cè)拉索夾胸
動(dòng)作解剖：
1 上半身微微前傾，雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)保持微彎，雙手對(duì)握拉索向內(nèi)聚攏在胸部前方；
2 保持左臂不動(dòng)，靜態(tài)夾住做等長(zhǎng)收縮，右臂緩慢張開(kāi)，至肘部與肩同高或略高于肩部，暫停；
3 胸肌發(fā)力內(nèi)夾，帶動(dòng)右臂向內(nèi)聚攏，停頓 1-2 秒，感受胸肌發(fā)力，重復(fù)，然后換左臂做夾胸動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 重心壓在掌根，阻力壓在胸部；
2 動(dòng)作最頂點(diǎn)，肘關(guān)節(jié)不鎖定，保持彎曲，頂峰收縮，更好地感受胸肌發(fā)力。
2. 多做靜力單側(cè)啞鈴飛鳥(niǎo)
動(dòng)作解剖：
1 仰臥在 20 ° -40 ° 的上斜板上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；
2 保持左臂不動(dòng)，右臂張開(kāi)呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低于肩部，停頓片段；
3 胸肌發(fā)力，緩慢夾起右臂，回到初始位置，重復(fù)，然后保持右臂不動(dòng)，換左手做飛鳥(niǎo)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1 啞鈴的握法，可以是對(duì)握偏正握一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)胸部的訓(xùn)練更有效，也更不容易受傷；
2 動(dòng)作最頂端，保持雙臂微彎，頂峰收縮，更好的刺激胸肌。
上述兩個(gè)動(dòng)作都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發(fā)力的感覺(jué)。這有 3 大好處：
�、僬覍さ叫丶为�(dú)發(fā)力的感覺(jué)，清風(fēng)消痛膠囊功效有助于兩胸都受到良好的訓(xùn)練刺激，不會(huì)讓某一側(cè)更偏向手臂清風(fēng)消痛的作用、肩部的訓(xùn)練；
②如果你一個(gè)部位相對(duì)較弱，可以通過(guò)增加 1-3 次單側(cè)訓(xùn)練進(jìn)行改善；
�、垡粋�(cè)訓(xùn)練時(shí)，另一側(cè)的靜力訓(xùn)練，可以顯著增加胸部的肌纖維募集水平，并促進(jìn)生長(zhǎng)激素等分泌，極限增肌等。
3. 多做啞鈴臥推
咱們做啞鈴臥推的時(shí)候，在一定程度上來(lái)說(shuō)，左右兩邊的胸肌是互不干擾的，都能夠得到各自獨(dú)立的發(fā)力，從而得到差不多的刺激，訓(xùn)練效果也不相上下。
4. 做杠鈴臥推時(shí)，注意力放在弱側(cè)
在做臥推時(shí)，一般會(huì)下意識(shí)地把注意力放在胸肌強(qiáng)側(cè)，讓自己的胸肌強(qiáng)側(cè)發(fā)更多的力，這就是為什么有人在做臥推的時(shí)候，杠鈴會(huì)晃的原因。
如果長(zhǎng)期用強(qiáng)側(cè)發(fā)更多力，左右兩側(cè)胸肌的強(qiáng)弱差距會(huì)越來(lái)越大，結(jié)果就是左右胸大小不一樣的情況就會(huì)越來(lái)越明顯。
所以在做杠鈴臥推時(shí)，咱們應(yīng)該把注意力側(cè)重在弱胸肌上，讓弱胸肌更多地去發(fā)力。
在做固定器械的時(shí)候，可以加上幾組只用自己弱胸肌發(fā)力的動(dòng)作，這樣也能更好地幫助改善左右胸大小不一樣的問(wèn)題。
最后希望所有肌友都能練出完美的胸�。�
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