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智滿意清風(fēng)消痛膠囊的作用：健身減肥計劃一周表

發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-12-22 10:22:13

　　原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！智滿意清風(fēng)消痛膠囊的作用

　　新手剛開始健身減肥，怎么定制一個科學(xué)的健身計劃呢？

　　對于減肥新手來說，他們的體能素質(zhì)是比較差的，無法適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運動入手，這樣才能逐步提升體能素質(zhì)，運動也更容易堅持下來，不容易放棄。

　　減肥不要急于求成，需要積累一定的時間，減肥訓(xùn)練計劃我們需要堅持10周以上，才能感受到體質(zhì)跟身材的變化。

　　下面小編來分享最合理的一周健身減肥計劃，讓你從新手入門！

　　第一天健身計劃：

　　第一步：先熱身5分鐘，進(jìn)行動態(tài)拉伸，活動身體各個肌群，降低受傷風(fēng)險。

　　第二步：選擇健走鍛煉，收緊腰腹肌群，抬頭挺胸模式，保持快步走模式，堅持30分鐘休息10分鐘，再堅持30分鐘，健走累計時間1小時。

　　第三步：進(jìn)行肌肉拉伸放松，改善肌肉充血，減緩酸疼感的出現(xiàn)。

　　第二天健身計劃：

　　第一步：同樣是先進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群，尤其是下半身肌群。

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　　第二步：先做60個徒手深蹲，分為4組完成，然后再進(jìn)行健走，堅持30分鐘時間，最后進(jìn)行5分鐘開合跳訓(xùn)練（可分組完成）。

　　第三步：進(jìn)行腿部肌群的肌肉拉伸放松。

　　第三天健身計劃：

　　第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群，尤其是上半身肌群。

　　第二步：先做100個俯臥撐，無法完成俯臥撐的可以進(jìn)行跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐，分為4組完成，然后再進(jìn)行30分鐘健走，最后進(jìn)行10分鐘慢跑。

　　第三步：進(jìn)行全身肌群拉伸放松。

　　第四天休息

　　第五天健身計劃：

　　第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。

　　第二步：先做80個深蹲訓(xùn)練，然后進(jìn)行30分鐘快走清風(fēng)消痛寧，再進(jìn)行5分鐘開合跳清風(fēng)消痛膠囊功效，最后進(jìn)行10分鐘慢跑。

　　第三步：進(jìn)行身上各個肌群進(jìn)行拉伸放松。

　　第六天健身計劃：

　　第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。

　　第二步：先進(jìn)行100個俯臥撐，再做進(jìn)行20分鐘快走，最后進(jìn)行20分鐘慢跑。

　　第三步：進(jìn)行身上各個肌群進(jìn)行拉伸放松。

　　第七天健身計劃：

　　第一步：進(jìn)行熱身5分鐘，拉伸身體各個肌群。

　　第二步：先進(jìn)行20分鐘快走，再進(jìn)行20分鐘慢跑，然后進(jìn)行5分鐘開合跳。

　　第三步：進(jìn)行身上肌群進(jìn)行拉伸放松。

　　這一周的健身訓(xùn)練下來，你的心肺功能會得到一定的提高，運動能力也會逐漸加強(qiáng)，身上贅肉也會有所減少，體脂率會有所下降。

　　第二周健身訓(xùn)練的時候，你可以重復(fù)第一周的訓(xùn)練計劃，不過需要將快走運動替換為慢跑，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，你才能提高卡路里消耗，促進(jìn)體脂率的下降。